Daftar Makanan Berserat Tinggi

Serat adalah bagian yang baik dari diet sehat. Serat dapat mempengaruhi banyak bagian kesehatan dan kehidupan. Mendapatkan cukup serat dapat membantu Anda menurunkan berat badan, mencegah sembelit, diabetes, serta penyakit jantung. Daftar makanan berserat tinggi dapat membantu Anda membuat pilihan yang baik dalam diet Anda.

Serat adalah bagian struktural dari tumbuhan. Minuman Berserat Meskipun penting untuk makan banyak serat, itu sebenarnya tidak dapat dicerna oleh manusia. Ia bertindak sangat mirip sapu untuk jalur usus. Minum banyak air akan membantu serat melakukan tugasnya.

Penting untuk secara perlahan menambahkan lebih banyak serat ke dalam makanan Anda jika Anda tidak mendapatkan cukup. Jika Anda Jual Flimty mulai makan terlalu banyak terlalu cepat, tubuh Anda tidak akan mampu menanganinya atau menyesuaikan diri dengan baik.

Serat dibagi menjadi 2 kategori, larut dan tidak larut. Serat larut ditemukan dalam buah-buahan, kacang-kacangan, dan kacang polong. Jenis ini mengikat dengan asam lemak dan membantu memperpanjang pencernaan. Ini membantu Anda merasa kenyang lebih lama yang membantu menurunkan berat badan. Waktu pencernaan yang lama juga membantu mengatur kadar gula darah, yang membantu mencegah diabetes. Serat larut juga membantu menurunkan kolesterol, terutama LDL yang buruk. Serat tidak larut ditemukan dalam biji-bijian, kembang kol dan kulit buah-buahan dan sayuran. Jenis ini membantu memindahkan limbah melalui sistem pencernaan dan membuang racun.

Jumlah serat yang disarankan untuk orang dewasa adalah 30 hingga 40 gram. Kebanyakan orang Amerika hanya mendapatkan sekitar 10 gram. Mengetahui makanan apa yang memiliki serat tinggi membuat pilihan makan lebih mudah. Memiliki daftar yang tersedia membuat pengetahuan ini tepat di tangan.

Untuk mendapatkan lebih banyak serat, cobalah makan lebih banyak dari daftar makanan berserat tinggi berikut ini: Apel dengan kulit, Pir, Raspberry, Grapefruit, Alpukat, Kacang Polong, Kale, Ubi Jalar, Oat kering gulung, Sereal dedak, Beras merah, Pasta gandum utuh , Kacang merah, kacang hitam, kacang lima, dan kacang merah.

 

 

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *